رئيس لجنة كتابة الإرشادات الطبية، الدكتور دانيال جونز، قال إن التحديثات الجديدة تفتح آفاقاً أفضل للحصول على حياة أطول وأكثر صحة.
1. البدء بالعلاج مبكراً
تُوصي الإرشادات الجديدة بوصف أدوية خافضة للضغط فوراً في حال لم تؤد التغييرات في نمط الحياة إلى تحسن خلال فترة تتراوح بين 3 إلى 6 أشهر. ولفت الباحثون إلى أن ارتفاع ضغط الدم يرتبط بانخفاض الوظائف الإدراكية، مما يجعل التدخل المبكر ضرورياً.
2. تقليل استهلاك الملح
لا يزال الحد المسموح به من الصوديوم أقل من 2,300 ملغ يومياً، مع هدف مثالي لا يتجاوز 1,500 ملغ. يوصي الخبراء بمراجعة ملصقات الطعام، وتقليل استهلاك الصلصات، واستخدام بدائل للملح الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والسبانخ والفطر.
3. الامتناع عن الكحول
يُنصح التحديث الجديد بالامتناع عن الكحول تماماً، بناءً على دراسات تربط زيادة استهلاك الكحول بارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.
4. إدارة التوتر
يرتبط التوتر بزيادة مخاطر أمراض القلب، لذا توصي الإرشادات بممارسة الرياضة لمدة 75 إلى 150 دقيقة أسبوعياً، بالإضافة إلى تطبيق تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتنفس العميق والتأمل.
5. خفض الوزن
يُنصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بفقدان ما لا يقل عن 5% من أوزانهم، وذلك عبر تعديل النظام الغذائي، أو استخدام الأدوية مثل Wegovy وZepbound، أو اللجوء للجراحة في الحالات الضرورية.
6. اتباع حمية DASH
تظل حمية DASH موصى بها، وهي نظام غذائي يركز على خفض الملح وزيادة تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، مع تقليل الدهون المشبعة.
